Saúde

Os 20 Principais Alimentos Ricos em Cálcio

Os Principais Alimentos Ricos em Cálcio que você precisa conhecer. Além disso, o cálcio é um mineral de suma importância para o organismo, entretanto, o seu consumo ainda é muito baixo entre as pessoas. As principais funções desse mineral é o aumento do desempenho corporal. Também vale lembrar que mais de 90% do cálcio no nosso corpo está nos dentes e ossos.

Funções do Cálcio no Corpo:

  • Participa da coagulação sanguínea;
  • Fortalece a estrutura óssea e dental;
  • Permite a contração muscular;
  • Transmite impulsos nervosos;
  • Mantém o equilíbrio do pH sanguíneo.

Para aproveitar os benefícios desse mineral, é preciso consumi-lo regularmente. Então, conheça abaixo os Alimentos Ricos em Cálcio para que você possa beneficiar sua saúde em geral.

Brócolis: O brócolis é um alimento que possui uma quantidade muito boa de vitamina C, minerais como magnésio, ferro e cálcio. Em 100 g de brócolis, você pode encontrar até 400 mg de cálcio.

Espinafre: Por ser altamente nutritivo, o espinafre se tornou um dos alimentos mais consumidos nos últimos tempos. Uma porção de espinafre contém 160 mg de cálcio.

Iogurte: O iogurte também é outro alimentos que possui uma quantidade bem significativa de cálcio. Um potinho de 150 a 200 ml de iogurte natural contém aproximadamente 351 mg de cálcio.

Queijo: O queijo minas, branco, cottage e ricota, possuem quase a mesma quantidade de cálcio na composição, trazendo os mesmo benefícios do mineral para a saúde. O queijo minas também é considerado um dos alimentos mais ricos em cálcio porque uma fatia do alimento contém 205 mg de cálcio.

Ovo: O ovo é um alimento indispensável para saúde. Isso porque o ovo é rico em vitaminas e minerais que são essenciais para saúde geral do corpo. em 100 gramas de ovo, você pode se beneficiar de até 54 mg de cálcio.

Outros Alimentos Ricos em Cálcio:

Lentilha;
Agrião;
Couve;
Açaí;
Figo Seco;
Laranja;
Quiabo;
Amêndoas;
Cebola;
Batata Doce;
Beterraba;
Salsão;
Mamão;
Bacalhau;
Mamão.

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