Saúde

Os 8 Alimentos Saudáveis Para Osteoporose

Alimentos Saudáveis Para Osteoporose que é necessário você saber. Além disso, a osteoporose é uma doença que torna os ossos fracos e mais propensos a quebrar. As pessoas com osteoporose geralmente quebram os ossos do quadril, da coluna e do punho.

A osteoporose é chamada de “doença silenciosa” porque o osso é perdido sem sintomas. Você pode não saber que tem osteoporose até que uma cepa, colisão ou queda cause a quebra de um osso.

Alimentos Saudaveis Para OsteoporoseA maioria das pessoas com artrite sente dor todos os dias. Mas as pessoas com osteoporose geralmente só precisam de alívio da dor se quebrarem um osso. Enfim, agora que conhecemos um pouco sobre a osteoporose, vejamos em detalhes os Alimentos Saudáveis Para Osteoporose:

1. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Feijões:

Rico em vitamina D, cálcio, fibras e antioxidantes, feijões e lentilhas são os melhores alimentos para a Osteoporose. O folato desempenha um papel importante no desenvolvimento de glóbulos vermelhos. É necessário para a realização de muitas funções corporais, como reparação óssea e manutenção óssea, síntese de DNA, metabolismo de aminoácidos, a formação de leucócitos e eritrócitos.

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2. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Tahine:

A tahine traz 5 gramas de proteínas e nutrientes essenciais, como ferro, zinco, magnésio e ácido fólico. Esse alimento nada mais é do que uma pasta rica em cálcio e feita a partir de sementes de gergelim torradas. Duas colheres de sopa de pasta de gergelim possuem cerca de 125 mg de cálcio, praticamente a mesma quantia de cálcio encontrado em meio copo de leite.

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3. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Suco de Laranja:

O suco de laranja é um ótimo exemplo de Alimentos Rico em Vitamina D. além disso, ele fornece uma quantidade importantes de cálcio e da vitamina C. lembrando que a cada copo de 200 ml de suco, contém cerca de 88 e 150 UI de Vitamina D.

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4. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Salmão:

Os peixes são uma excelente fonte de alimentos ricos em Vitamina D, o salmão é um belo exemplos destes, pois ele oferece aproximadamente 100g do alimento enlatado oferecem 650 IU, mais do que você precisa para um dia.

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5. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Atum:

O atum, outro peixe gordo, é uma boa fonte de Vitamina D. Três gramas de atum enlatado contém 154 UI, ou cerca de 39% de sua dose diária de vitamina solar. Experimente estes tacos de atum com baixo teor de cal como forma de infiltrar-se em Vitamina D e cálcio.

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6. Alimentos Saudáveis Para Osteoporose: Couve:

A couve em geral é rica em cálcio de alta disponibilidade. Ela é muito versátil: você pode fazer cozinhar, marinada em salada ou na forma de chips desidratados, por exemplo. Recomendamos que você tome 4-5 folhas todos os dias, em caldos, saladas, batatas fritas ou qualquer outra variação.

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7. Soja Para Osteoporose:

Os grãos de soja e seus derivados têm efeito benéfico na fortificação dos ossos. Além disso, A oleaginosa é rica numa substância chamada de isoflavona, que por ter a estrutura muito parecida com o hormônio feminino estrógeno, ajuda os ossos a absorver minerais. Por isso, ela é altamente recomendada para as mulheres que entraram na menopausa.

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8. Ovos Para Osteoporose:

Embora os ovos contenham apenas 6% de sua Vitamina D diária, eles são uma maneira rápida e fácil de obtê-la. Apenas não opte por claras de ovos – elas podem cortar calorias, mas a Vitamina D está na gema.

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