40 Alimentos que Ajudam a Perder Peso

Quem procura Perder Peso não deve apenas fazer uma lista dos alimentos a evitar, mas também procurar adicionar outros alimentos saudáveis para a sua dieta diária. Fizemos uma lista de alimentos saudáveis para Perder Peso com 45 itens importantes, e explicamos os motivos abaixo! Então, veja os 40 Alimentos que Ajudam a Perder Peso:

Invista no Arroz com Feijão: Combinações comuns entre os brasileiros podem nos ajudar a ter uma alimentação equilibrada e eficaz na perda de peso. O próprio arroz com Feijão de todo dia, quando consumido na quantidade adequada e de preferência com o arroz na versão integral, é uma combinação supernutritiva e que garante a saciedade por mais tempo, evitando assim os beliscos durante o dia.

Proteínas Acessíveis: Ainda neste raciocínio, as proteínas não podem faltar para quem quer conter a fome por mais tempo, então deve-se escolher aquelas com menos gordura. Alguns exemplos de proteínas mais magras e baratas:

• Lagarto;
• Músculo;
• Fígado;
• Filé de frango;
• Ovo;
• Filé de tilápia;
• Sardinha.

Desta forma, a combinação arroz, Feijão, proteína e salada é muito boa para um almoço por exemplo.

Carboidratos Integrais e Baratos: Uma dieta saudável deve conter carboidratos, proteínas, gorduras de boa qualidade e vegetais em abundância. Os carboidratos devem ser de preferencia de baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que contêm mais fibras e não provocam o aumento de glicose no sangue de forma muito brusca. Alguns deles bem baratos são:

• Batata Doce;
• Inhame;
• Cará;
• Arroz Integral;
• Pão integral;
• Aveia;
• Macarrão integral.

Claro que, para quem quer Perder Peso, os carboidratos devem ser consumidos em menor quantidade.

Gorduras do Bem em Menor Quantidade: Já em relação às gorduras de boa qualidade, devemos priorizar as insaturadas (poli e monoinsaturadas), isto é, gorduras de alimentos como:

• Castanhas e nozes;
• Azeite de oliva extra virgem;
• Azeitonas;
• Abacate;
• Sementes de girassol;
• Chia;
• Linhaça;
• Peixes como sardinha e cavalinha.

Lembrando que a quantidade de gordura na dieta para Perder Peso deve ser mínima, pois cada 1 grama de gordura tem 9 kcal. Portanto, pode parecer que alguns destes alimentos como o Azeite de oliva extra virgem, as Castanhas e nozes vão encarecer a dieta, mas serão consumidos em menor quantidade.

Vegetais: Os alimentos que realmente irão garantir o sucesso da dieta são os vegetais! Verduras, legumes e frutas. São eles que nos fornecem a maior parte das vitaminas, minerais e fibras.

Vivemos num país tropical, com uma enorme variedade destes alimentos e deveríamos dar preferencia aos vegetais da estação.

Além de mais baratos, com certeza serão mais saborosos e com mais nutrientes do que aqueles que foram cultivados fora da época e que percorreram longas distancias para chegar até nossas mesas, como os importados por exemplo. Alguns exemplos dos vegetais mais comuns e baratos são:

• Abóbora;
• Beterraba;
• Cenoura;
• Tomate;
• Pepino;
• Chuchu;
• Alface;
• Escarola;
• Acelga;
• Rúcula;
• Ervas frescas, como salsinha, Cebolinha, Manjericão, alecrim;
• Mamão;
• Melão;
• Banana;
• Abacaxi.

São muitos, escolha aqueles que tem mais em sua região e que esteja na época.

Beba Água: Outra tática mais em conta para ajudar no processo de emagrecimento, é beber muita água e abandonar os refrigerantes e sucos concentrados ou de pó. Mas existem algumas pessoas que tem muita dificuldade de beber água pura, então pode-se acrescentar à essa água algumas rodelas de Limão ou Laranja, Canela em pau, Gengibre, folhas de Hortelã ou capim cidreira.

Fazer água aromatizada para aumentar a ingesta de água é uma alternativa boa e barata para potencializar a dieta.

Estas dicas foram para desmistificar a ideia de que Perder Peso custa caro, mas se você quiser saber qual a melhor dieta e as quantidades ideais para seu organismo, consulte um nutricionista.

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